Burokėlių sultys mažina kraujo spaudimą | saugera.lt

Burokėliai su hipertenzija, Tarp kraujo spaudimą veiksmingai mažinančių produktų – ir šokoladas

Foto: Shutterstock Kadangi burokėliai turi daugybę naudingų medžiagų, juos tikrai verta įtraukti į subalansuotą mitybos racioną. Taigi kokios naudos sveikatai gali suteikti ši vertinga daržovė? Per vieną metų tyrimą burokėlių sultys pagerino kraujo spaudimą tiek jaunesnio amžiaus nuo 11 iki 30 metųtiek vyresnio amžiaus nuo 50 iki 70 metų žmonėms.

Burokėlių sultys mažina kraujo spaudimą

Tyrimo autoriai tokį poveikį siejo su burokėlių sultyse esančiais nitratais. Maža to, kitas dvi savaites trukęs tyrimas parodė, kad 24 hipertenzija sergantiems žmonėms, gėrusiems burokėlių sultis ir valgiusiems virtus burokėlius, kraujo hipertenzija urolitiazė taip pat reikšmingai sumažėjo.

Kiek trunka burokėlių poveikis? Vieni tyrimai rodo, kad burokėlių poveikis būna trumpalaikis ir neturi didesnės įtakos ilgalaikei kraujo spaudimo kontrolei. Tačiau burokėliuose taip pat yra daug kalio g virtų burokėlių — g kaliokuris padeda iš organizmo pašalinti natrį — mineralą, kuris didina kraujagyslėse kraujo kiekį, tuo pačiu ir kraujo spaudimą, pažymi Amerikos širdies asociacija.

Kodėl burokėliai turėtų tapti mėgstamiausia jūsų daržove? - Delfi gyvenimas - saugera.lt

Kalis taip pat atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, o tai irgi padeda sumažinti kraujo spaudimą. Stiprina kognityvines funkcijas Kraujo spaudimą mažinantis burokėlių poveikis gerina ir smegenų veiklą. Aukštas kraujospūdis siaurina ir kietina burokėliai su hipertenzija kraujagysles, todėl suprastėja smegenų kraujotaka. Tačiau vartojant tokias daržoves kaip burokėliai ir sveikai gyvenantgalima kontroliuoti kraujo spaudimą ir užtikrinti geresnę smegenų veiklą.

burokėliai su hipertenzija bėgiojimas su hipertenzija yra įmanoma

Geresnė smegenų kraujotaka pagerina ir kognityvines funkcijas bei neurotransmisiją siganlus tarp nervų ląsteliųpatvirtino dar vienas metų tyrimas. Foto: Shutterstock nuotr. Pagerina sporto rezultatus Jei trokštate geresnio sporto poveikio, jums vėl padės burokėliuose esantys nitratai.

Jų gebėjimas pagerinti kraujotaką ir padidinti deguonies kiekį, kurio reikia raumenims, leidžia sportuoti intensyviau ir tuo pačiu efektyviau, pažymi B. Tiesą sakant, sportuojantys žmonės dažnai naudoja burokėlių sultis kaip maisto papildą.

Tarp kraujo spaudimą veiksmingai mažinančių produktų – ir šokoladas

Tačiau ar šių sulčių siurbčiojimas yra geriausias būdas užvesti sporto variklius? Vienas metais atliktas tyrimas buvo nustatęs, kad tie dviratininkai, kurie prieš važiavimą dviračiu išgerdavo 70 ml daug nitratų turinčių burokėlių sulčių, pasiekdavo geresnių rezultatų.

Tačiau su per aukštu kraujospūdžiu galima kovoti ne tik vaistais — jis papapaskojo, kokie produktai veiksmingai mažina kraujo spaudimą. Širdies ligos — pirmoji pagal dažnumą mirties priežastis visame pasaulyje. Ne išimtis ir Lietuva, sako A.

Tačiau reikia pažymėti, kad yra ir priešingų duomenų. Per vieną metų tyrimą burokėlių sultims nepavyko pagerinti dviratininkų rezultatų, o dar vienas metais atliktas tyrimas nenustatė, kad šių daržovių sultys pagerintų patyrusių bėgikų pasirodymus. Burokėliai su hipertenzija tariant, šioje srityje reikia daugiau tyrimų, o teigiamas burokėlių poveikis gali priklausyti ir nuo kitų veiksnių, pavyzdžiui, sportinės veiklos pobūdžio, intensyvumo, jūsų pasirengimo lygio ir pan.

Sumažina vėžio riziką Kaip jau rašėme aukščiau, burokėliuose yra daug antioksidantų — pigmentų betalainų.

Kokių betalainų burokėliuose yra daugiausia? Betaninų, kurie naikina laisvuosius radikalus ir taip užkerta kelią oksidaciniam stresui, žalojančiam sveikas ląsteles ir audinius, teigia M. Tai padeda išvengti su oksidaciniu stresu susijusių lėtinių susirgimų — vėžio ir širdies ligų, pažymi M. Gerina virškinimą g virtų burokėlių turi 2 d skaidulų, kurios yra naudingos virškinimo sistemai.

burokėliai su hipertenzija vaistas nuo hipertenzijos 1 rub

Skaidulos suteikia apimties žarnyno turiniui, todėl jam būna lengviau slinkti virškinamuoju traktu. Jos taip pat sumažina pilvo pūtimą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, sako M. Nepavyksta kasdien suvartoti rekomenduojamą kiekį skaidulų maždaug 28 g per dieną, jei gaunama kcal?

burokėliai su hipertenzija hipertenzija ir karšta vonia

Valgykite ne tik burokėlių šaknis, bet ir lapus. Taip, jūs perskaitėte teisingai: šių šakninių daržovių žaliosios dalys taip pat yra visiškai valgomos ir maistingos. Viename puodelyje smulkintų burokėlių lapų yra 1,4 g skaidulų, taigi jos taip pat gali prisidėti prie sklandaus jūsų virškinimo sistemos darbo. Padeda formuotis ląstelėms ir genetinei medžiagai Jei mėginate pastoti ar jau laukiatės kūdikio, jums vertėtų nusipirkti burokėlių. Šiose daržovėse yra daug folatų vitamino B9kurie yra viena svarbiausių prenatalinių medžiagų.

Burokėlių sultys – efektyvi priemonė kraujo spaudimui mažinti

Šis vitaminas nėštumo metu užtikrina teisingą ląstelių formavimąsi ir tinkamą vaisiaus nervų sistemos vystymąsi, teigia M. Folatai yra naudingi, net jei nesilaukiate kūdikio.

Gera žinia: jums gali padėti burokėliai, kurių viena porcija turi maždaug 80 mcg folatų. Kaip paruošti ir valgyti burokėlius Foto: Shutterstock nuotr.

burokėliai su hipertenzija hipertenzija kaip išgydyti amžinai