10 patarimų Jūsų širdžiai ir kraujagyslėms | 60 plius

Širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai. Tai, ko valdžia negirdi: širdies ydą turinčių vaikų kova už išlikimą | saugera.lt

Pasak medikų, karštuoju metų laikotarpiu žmonių besiskundžiančių širdies ir kraujagyslių ligomis itin padaugėja. Kaip prižiūrėti sveikatą vasarą ir ką reikėtų daryti, kad išvengtume su širdimi susijusių sveikatos problemų? Statistiškai, širdies ir kraujagyslių ligos vis dar labiausiai lietuvius kamuojančių ligų sąrašo viršūnėje. Tokie sveikatos sutrikimai gali sukelti nedarbingumą, o dažnu atveju — baigtis mirtimi. Remiantis išankstiniais Higienos instituto duomenimis, metais nuo kraujotakos sistemos ligos sudarė daugiau nei pusę, t.

Spausdinti Kaip gyventi metų? Patarimai sveikai širdžiai Shutterstock nuotr.

Širdies kraujagyslių ligos

Anksčiau širdies nepakankamumas bei įvairūs kraujotakos sutrikimai buvo gilios senatvės požymis, tačiau šiandien tuo skundžiasi vis jaunesni žmonės. Širdies bei kraujotakos sistemos ligos tapo viena didžiausių ankstyvos mirties priežasčių Lietuvoje, lenkianti net vėžinius susirgimus.

  1. Namų technika hipertenzijai gydyti
  2. Kelmės visuomenės sveikatos biuras
  3. Dažniausiai galvojama, kad vaikai su širdies ydomis gimsta rizikos šeimose.
  4. 10 patarimų Jūsų širdžiai ir kraujagyslėms | 60 plius
  5. Tai, ko valdžia negirdi: širdies ydą turinčių vaikų kova už išlikimą | saugera.lt

Susidariusi situacija verčia susirūpinti — dėl kokių priežasčių pradedame skųstis senoliams būdingais negalavimais ir ką daryti, kad širdis plaktų ilgiau? Pasak LSU docento ir sveikatingumo eksperto Ramučio Kairaičio, yra galybė veiksnių, galinčių daryti neigiamą įtaką širdies bei kraujotakos sistemos būklei — prieš vienus, deja, mes esame bejėgiai, tačiau su kitais galime puikiai susitvarkyti ir užkirsti kelią sunkiems negalavimams.

8 faktai, kurių nežinojote apie savo širdį

Nepamirškite pasitikrinti Statistika rodo, kad net apie 83 proc. Pastebima, jog tokiems susirgimams įtakos gali turėti paveldimumas, lytis bei amžius. Su ypač didele rizika susiduria 65 ir daugiau metų sulaukę vyrai, kurių pirmos eilės giminaičiai sirgo panašiomis ligomis.

širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai jei hipertenzija nesumažina slėgio

Neieškokite stebuklingų receptų Kita grupė veiksnių, galinčių kiekvienam iš mūsų sukelti širdies bei kraujotakos sistemos sutrikimus, — nesubalansuota mityba, antsvoris, fizinio aktyvumo stoka, žalingi įpročiai, nuolatinė psichologinė įtampa ir stresas.

Anot R. Kairaičio, rekomendacijos fizinio aktyvumo palaikymui nekinta jau daugybę metų.

širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai širdies pratimai širdies sveikatai

Net ir mažiausiai judrių visuomenės narių sveikatai yra naudingas nedidelis arba vidutinis fizinis krūvis. Remiantis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis, visiems sveikiems suaugusiems nuo 18 iki 65 metų amžiaus yra patartina palaikyti vidutinio intensyvumo aerobinį krūvį mažiausiai po 30 min.

Pasak eksperto, vyresnių nei 65 metų žmonių fizinio aktyvumo tikslai iš esmės turėtų būti tokie patys, kaip ir jaunesnio amžiaus suaugusiųjų. Be to, šiai amžiaus grupei ypač svarbūs jėgos ir pusiausvyros lavinimo pratimai, kurie gali padėti išvengti traumų pargriuvus.

Šunys yra naudingiausi širdžiai gyvūnai Amerikos širdies asociacija teigia, kad nors bet kokio naminio gyvūnėlio laikymas padeda sumažinti širdies ligų riziką, tačiau geriausias pasirinkimas širdžiai yra šuo, nes šunų šeimininkai daugiau sportuoja vaikščiodami ir žaisdami su šunimi, nei kitų gyvūnėlių savininkai. Vynas, atostogos ir skiepai nuo gripo gali apsaugoti nuo širdies problemų Daugelis mūsų gyvenimo aspektų yra susiję su širdies sveikata. Pavyzdžiui, gripas sukelia uždegimą, kuris gali paskatinti užsikimšti kraujagysles.

Šia fizine veikla rekomenduojama užsiimti papildomai, be įprastų kasdienių užsiėmimų, kurie paprastai yra fiziškai nelabai intensyvūs arba trunka trumpiau nei 10 minučių. Žiūrėkite, ką valgote Norit išvengti širdies bei širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai ligų, privaloma atsikratyti antsvorio.

Tam reikia gerai apgalvoti savo mitybos racioną ir pasirinkti tinkamiausią dietą.

širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai Aš išgydžiau hipertenzijos forumą

Kairaičio teigimu, šiuo metu dar trūksta mokslinio pagrindimo daugelio populiarių dietų veiksmingumui, todėl antsvorio mažinimui bei širdies bei kraujotakos sistemos ligų prevencijai kol kas gali būti rekomenduojama tik DASH dieta angl. JAV mitybos ir širdies ligų specialistai vieningai sutaria, jog ji veiksmingiausia hipertenzijai ir antsvoriui mažinti.

Kaip gyventi 100 metų? Patarimai sveikai širdžiai

DASH mitybos pagrindą sudaro grūdai ir pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės. Rekomenduojama vartoti labai nedaug druskos ir sočiųjų riebalų.

širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai hipertenzija kaip sumažinti

Riboti neriebių pieno produktų, paukštienos, žuvies bei neriebios mėsos kiekius. Minimaliai valgyti riešutų, ankštinių produktų ir beveik atsisakyti riebalų bei saldumynų. Pasirūpinkite vitaminais bei mikroelementais Ne visada pavyksta užtikrinti tinkamą visų medžiagų ir mineralų balansą organizme, todėl yra patartina vartoti maisto papildus.

širdies sveikatos mėnesio patarimai ir faktai hipertenzijos slėgio mažinimo prietaisas

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai dažniausiai yra rekomenduojami antioksidantai, kurie mažina tikimybę, kad arterijų sienelės bus pažeistos ir omega-3 papildai, mažinantys kraujospūdį, cholesterolio bei kraujo trigliceridų kiekį. Taip pat omega-3 rūgštys silpnina uždegiminius procesus, kurie gali tapti pavojingų susirgimų priežastimi.

Širdis ir kraujotaka

Išmokite atsipalaiduoti Mokslinėje literatūroje teigiama, kad streso valdymo programos tampa vis labiau aktualios ne tik širdies bei kraujagyslių ligų prevencijai, bet ir apskritai visuomenės sveikatai. Ornish knyga apie širdies ligų gydymą, teigia, kad vienas iš būdų išvengti šių susirgimų — taikyti stresą mažinančias technikas, — pasakojo R.

Nerūkykite Įvairios sveikatos organizacijos bei ekspertai vieningai sutaria dėl rūkymo žalos organizmui. Nustatyta, jog rūkymas didina tikimybę susirgti širdies bei kraujotakos ligomis net iki 4 kartų.